保持良好睡眠我总结下个人经验：

晚间保持适当运动或体力劳动；

吃清淡适量的食物；

拒绝碳酸饮料、咖啡等刺激性饮品，适量饮水/红茶，也可以适量饮酒，红酒清酒为佳；

保持适宜的室内湿度；

睡前半小时洗热水澡；

使用碎乳胶枕；

如有吸烟习惯，睡前半小时不吸烟；

睡前一小时，把卧室的灯光调暗；

使用无线充电器，手机不带到床上，可适当放一个连着蓝牙的音频播放器；

有条件的可以洗完澡喝杯热牛奶（洗澡前先把奶放到奶锅加热，沸腾后倒入杯子冷却，然后洗澡，洗完后就可以喝了）；

最后一点是我想提醒各位男士的，但是囿于说出来会让很多人不体面，我就放在这说吧，也算对自己的勉励。保持床单、被套、枕套的清洁、房间无异味，实际是也是一种助眠手段。